Gewichts-management
im Ayurveda

Es ist ein bekannter Fakt, dass Übergewicht und Fettleibigkeit Risikofaktoren für viele Gesundheitsprobleme wie beispielsweise Typ 2 Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkprobleme und Gallensteine sind. Fettleibigkeit ist außerdem einer der führenden Risikofaktoren für einen verfrühten Tod. .[1] Sowohl Männer als auch Frauen aller Altersgruppen (20 – 30; 40 – 59; 60 und älter) sind davon betroffen und auch viele Kinder und Jugendliche leiden heutzutage an Übergewicht.

Hier sind einige Daten zu der National Health and Nutrition Examination Survey in Bezug auf Fettleibigkeit bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten in den Jahren 2017-2018:

Laut Ayurveda werden Fettleibigkeit und Übergewicht als ein Ungleichgewicht im Kapha Dosha und eine Störung des Stoffwechsels des Fettgewebes (Medha Dhatu) betrachtet. Die drei Hauptursachen dafür sind:

1. BEWEGUNG, BEWEGUNG, BEWEGUNG

Bewegung ist sehr wichtig, da wir laut Ayurveda drei Dringe in Bewegung halten müssen: unseren Körper, unseren Atem und unsere Gedärme. Wir verstehen voll und ganz, dass es eine große Herausforderung sein kann, wenn Sie eine Trainingsroutine starten möchten. Daher raten wir Ihnen, vorher mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten und mit Übungen zu beginnen, die Ihren Körper nicht allzu sehr beanspruchen. Es ist nicht förderlich, wenn Sie sich mit der ersten Trainingseinheit übernehmen und dann mehrere Tage damit verbringen müssen, sich zu erholen, bevor Sie mit dem Training weitermachen können. Es ist viel besser, wenn Sie zunächst mit einfachen Übungen starten und sich im Laufe der Zeit langsam steigern. Beständigkeit ist der Schlüssel. In diesem Sinne, starten Sie in den Tag, indem Sie schon kurz vor Sonnenaufgang aufstehen. Trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit frischem Zitronensaft oder ein bis zwei Teelöffeln Apfelessig. Fangen Sie dann mit Ihrer Übungsroutine an; gehen Sie joggen oder spazieren (30-40 min) oder machen Sie HIT-Übungen, Stretching oder eine Yoga-Routine. Nehmen Sie sich am Ende des Trainings fünf bis zehn Minuten Zeit, um abzukühlen oder sich auszuruhen. Wie bereits erwähnt, sollten Sie zunächst langsam anfangen, vor allem dann, wenn Sie für längere Zeit nicht aktiv waren, und steigern Sie sich im Laufe der Zeit dann durch konsequentes Üben.

2. NICHT TAGSÜBER SCHLAFEN

Wenn Sie tagsüber schlafen, dann erhöht sich das Kapha Dosha in Ihrem Körper, Ihr Stoffwechsel wird verlangsamt und Sie nehmen an Gewicht zu. Sie sollten daher nicht tagsüber schlafen, außer Sie verfügen über eine stark gestresste Vata Konstitution, es ist übermäßig heiß, wo Sie leben, oder Ihr Lebensstil involviert starke körperliche Aktivitäten.

3. KURZE SPAZIERGÄNGE NACH JEDER MAHLZEIT (5 MIN)

Halten Sie es einfach: Laufen Sie nach jeder Mahlzeit für fünf Minuten durch das Zimmer oder die Treppe hinauf und hinab oder gehen Sie in Ihrem Garten spazieren. Dies sorgt dafür, dass Ihr Stoffwechsel die Kohlenhydrate im Essen verbrennt und die Insulinresistenz verringert.

4. DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG NACH IHRER KONSTITUTION

Sobald Sie Ihre Konstitution kennen (indem Sie einen ayurvedischen Arzt konsultieren), sollte sie zu 80% das Essen zu sich nehmen, das Ihnen empfohlen wird. Bei einer Kapha Konstitution sollten Sie beispielsweise bei der Gewichtszunahme besonders aufpassen und aus diesem Grund alle genannten Richtlinien strikt befolgen.

5. ESSEN SIE DIE RICHTIGE MENGE ZUR RICHTIGEN ZEIT

Essen Sie Ihre Hauptmahlzeit zur Mittagessenszeit und essen Sie nur dann, wenn Sie auch wirklich hungrig sind. Überessen Sie sich niemals, sondern hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich voll fühlen. Etwa ein Viertel Ihres Magens sollte leer bleiben. Auf diese Weise bleibt Ihr Agni stark und Ihr Körper frei von metabolischen Giftstoffen. Falls Ihre Arbeit hauptsächlich im Sitzen ausgeführt wird, dann sollten Sie es bei zwei Mahlzeiten pro Tag belassen und eine Mahlzeit durch einen gesunden Saft oder Obst ersetzen. Essen Sie keine Kohlenhydrate zu Abend (oder nur sehr wenige) und essen Sie früh zu Abend. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Abendessen vor 19 Uhr einzunehmen und spätestens gegen 23 Uhr ins Bett zu gehen.

6. KEINE FLÜSSIGKEITEN WÄHREND DER MAHLZEIT TRINKEN

Wir empfehlen Ihnen, Ihre Mahlzeit mit einem Glas warmem Wasser zu beenden. Sie können auch während Ihrer Mahlzeit einige Schlucke warmes Wasser nehmen, allerdings nur in kleinen Mengen. Das Trinken von Flüssigkeiten verdünnt Ihre Verdauungssäfte und verlangsamt dadurch den Verdauungsprozess.